| ย่างเข้าสู่ปีใหม่มาได้อาทิตย์กว่าแล้ว หลายคนมีความตั้งใจที่อยากจะออกกำลังกายให้มากขึ้น เป็นหนึ่งในรายการที่จะทำให้ได้ในปีนี้ แต่ก่อนที่จะลงมือปฏิบัติการเอ็กเซอร์ไซส์ ลองมาสำรวจความพร้อมของตัวเองกันก่อนดีกว่า
สภาผู้สูงอายุนานาชาติ ให้ข้อแนะนำบางประการ โดยเฉพาะสำหรับผู้สูงวัยที่มีใจจะขยับร่างกายให้แอ็กทีฟ บอกเอาไว้หลายข้อดังนี้
@ ก่อนเริ่มโครงการออกกำลัง ควรจะไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายเสียก่อน
@ ลองหาวิธีออกกำลังกายจากหลายทางเลือกแล้วเลือกเอาโปรแกรมที่รู้สึกสนุก เพื่อจะได้เล่นได้นาน
@ ควรออกกำลังกับเพื่อน จะได้มีคนช่วยกระตุ้นความสนใจ
@ ตั้งเป้าหมายทั้งระยะสั้นและระยะ
@ ทำรายการที่บอกถึงผลประโยชน์ที่คาดว่าจะได้รับจากการออกกำลัง และควรให้แน่ใจว่าความหวังที่ตั้งไว้นั้นเป็นจริง
@ ทำรายการอื่น ๆ ที่จะช่วยสนับสนุนให้ร่างกายแอ็กทีฟ เช่น ลดความตึงเครียด ทำตัวให้เป็นอิสระมากขึ้น ใช้แรงให้มากขึ้น และนอนหลับให้สนิท
@ ถ้าวางแผนจะไปเข้าเฮลธ์คลับ ควรจะตรวจดูสิ่งอำนวยความสะดวกของที่นั่น ว่ามีสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตร และพนักงานที่ยินดีให้ความช่วยเหลือหรือไม่ ห้องหับที่เปลี่ยนเสื้อผ้าเป็นอย่างไร และชนิดโปรแกรมออกกำลังแบบใดบ้าง ที่มีไว้ให้บริการ
@ บอกกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ว่า เรามีเป้าหมายในการออกกำลัง และขอให้เขาช่วยสนับสนุนช่วยเป็นกำลังใจ
@ จอดรถเอาไว้แล้วออกแรงเดินเสียบ้าง เมื่อสามารถทำได้ ควรใช้บันไดแทนลิฟต์ จะได้ออกกำลังไปในตัว และที่สำคัญต้องให้รางวัลแก่ตัวเองเหมือนกัน เมื่อทำได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ แต่รางวัลที่ว่านั้นไม่ควรเป็นอาหารหรือสิ่งของราคาแพง ควรจะเป็นอะไรที่มีคุณค่าทางจิตใจ
ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายค่ะ
|
